На зарядку становись!

14.11.2019

Здоровье человека на 50% зависит от него самого. Точнее, от той жизни, которую он ведет. И без физической активности здесь никуда. Причем прививать «спортивные привычки» нужно с самого раннего детства. И начать стоит с семейной зарядки.

Делать утреннюю гимнастику стоит в любом возрасте, и вне зависимости от деятельности. Она тренирует наше сердце и легкие, укрепляет суставы, активизирует все процессы в организме, дарит бодрость и позволяет поскорее проснуться и настроиться на рабочий лад. А семьи, которые занимаются зарядкой вместе, намного крепче, ведь у них есть общие интересы.

Делать утренние упражнения нужно до завтрака. Но обязательно выпейте стакан воды! Без нее кровь гуще и сердцу будет сложнее ее перегонять. Следите за сердцебиением: оно не должно подниматься выше 110 ударов.

Много времени утренняя гимнастика не отнимет – достаточно 20 минут. Но делать ее нужно ежедневно. Обычно зарядка состоит из 8-20 упражнений, которые выполняются по 10 повторений.

Выбрать зарядку можно по «вкусу» и исходя из возможностей организма. В нее необходимо включить разминку, которая разогреет тело, упражнения на растяжку, ходьбу или бег на месте.

Главное правило - во время зарядки вы не должны чувствовать усталость! Если она появилась, стоит снизить нагрузку. Дыхание должно быть глубоким, таким, чтобы в нем были задействованы не только легкие, но и живот.

Если у вас есть дети – обязательно делайте зарядку вместе с ними. Только на личном примере можно научить их заботиться о собственном здоровье. И не забывайте похвалить за выполненные упражнения.

 

Возврат к списку