Что едят чемпионы?

12.12.2019

Как без бензина не поедет машина, так и без пищи нашему организму просто никуда. А если речь идет о спортсменах, как маленьких, так и взрослых, то им «топлива» нужно гораздо больше. Причем, качественного. И в строго отведенное время. Вот некоторые рекомендации, которые дают специалисты по режиму спортивного питания.
1.    Голоду – бой. Голодать при физической активности категорически запрещено. Это только истощит организм, а пользы не принесет
2.    Переедания тоже недопустимы. Помните, что сигнал о том, что мы сыты приходит мозгу лишь через 15 минут. Поэтому прежде, чем съесть еще кусочек чего-либо подождите – может быть и есть уже не захочется.
3.    Ешьте тогда, когда действительно чувствуете, что голодны, а не за компанию.
4.    При занятиях спорта Вам необходима дополнительная порция белка. За пару часов до тренировки съешьте, например, немного нежирного творога.
5.    Не ешьте сразу после тренировки – организму нужно время, чтобы закончить все обменные процессы. Ему будет сложнее справиться еще и с пищей.
6.    Отдайте предпочтение сложным углеводам. Быстрые, вроде тортов, бургеров и прочего, дадут энергию лишь на короткое время, но пользы не принесут. А вот лишние килограммы – очень вероятно.
7.    Ешьте через каждые 3 часа маленькими порциями.
8.    Не отвлекайтесь во время еды, старайтесь сосредоточиться на вкусовых ощущениях, получайте от них удовольствие – так вы не съедите лишнего, а настроение при этом будет отличным.
9.    Обязательно завтракайте. Доказано, что те, кто не ест утром, обычно переедает вечером.
10.    Съедайте в день не менее 400 граммов овощей – они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и выведению токсинов.
11.    Не забывайте про полезные жиры – Омега 3 и Омега 6. Они содержаться в рыбе и растительных маслах. Как это ни странно, они помогают сжигать калории.
12.    Выпивайте минимум 8 стаканов чистой воды в день! А если тренировка была интенсивной – можно добавить еще. Вода – это жизнь!
Будьте спортивными, здоровыми и полными сил!

Возврат к списку